| תפוח התפוחים עשירים בסיבים מסיסים, אשר טובים לתחושת שובע בבטן לאורך זמן ומניעת אכילת יתר | בנוסף לכך, הפקטין בתפוחים מסייע להרזייה ובמניעת עלייה של רמת הסוכר בדם המגבירה את תחושת הרעב |
|---|---|
| מספר רצועות הרוחב צריך להיות זהה למספר רצועות האורך | השומנים הבריאים האלה גם מסייעים לנו בהורדת רמת הכולסטרול |
תיאבון נחשב כתחושה משנית ל תחושות אלו אינן בהכרח קשורות ורעב נחשב לאינסטינקט בסיסי יותר שאינו תלוי בתיאבון אך ככלל מעורר אותו במידת מה.
1| לעסו אותו היטב, לעיסה ממושכת יותר תתן לגופכם יותר זמן להפנים שהוא לא רעב יותר | זרעי הפשתן הם גם מקור מעולה לאומגה 6, אשר עשוי להעלות את רמת ההורמון כולציסטוקינין המדכא את התיאבון |
|---|---|
| ניתן להבחין בכ-10,000 ניחוחות באמצעות 900 גנים המקודדים לרצפטורים שונים נראה שזהוי של חומר מסוים נובע מקישור שלו לכמה רצפטורים | כמו כן, הקטאצ'ין בתה הירוק מאט את עליית הסוכר בדם ומונע אינסולין גבוה ואחסון של שומן |
יוגורט מקור מעולה לחלבון, יוגורט גם יכול לסייע לנו בהפחתת התיאבון.
3| עם כמה שאני אוהב אוכל טוב, המחשבה על אוכל כל היום לא עושה לי טוב וכבר הגעתי לשלב שבו תחושת הרעב מתחילה להפריע לסדר יום תקין | הוא גם מסייע להעלות את רמת האנרגיה שלנו |
|---|---|
| בגלל שהאבוקדו עשיר בקלוריות ושומן, איכלו את הפרי הטעים הזה בצורה מבוקרת | תה ירוק חם או קר, התה הירוק הוא אחד המשקאות שאנחנו יכולים לשתות בין ארוחות בכדי להפחית את תחושת הרעב וגם בכדי למנוע את הנישנוש בין הארוחות |