| سموذي البيض أيُّهما أفضل؟ تناول البيض نيء أم مطبوخ؟ إنَّ للجسم قدرة على امتصاص البروتين من البيض المطبوخ بنسبة 91% بينما تتراوح نسبة امتصاص البروتين من البيض النيء من 50% إلى 60%، حيث تحتوي كل بيضة نيئة على 6 | زبدة الفول السوداني ودقيق الشوفان بالزبيب إحدى الوصفات اللذيذة والسهلة التحضير للحصول على بروتين طبيعي للجسم |
|---|---|
| مخفوق الموز وزبدة الفول السوداني إحدى الوصفات السهلة والتي يمكن أن تمد الجسم بالبروتين | مخفوق الصويا واللوز هل هذا المسحوق مناسب للأشخاص النباتين أو الذين لا يستطيعون تحمل ؟ يقول خبير التغذية الرياضية الدكتور جون بيراردي "أحد أكبر الأخطاء التي يقوم بها الرياضيون هي إهمال وجبة ما بعد التمرين"، ويمكن أن يكون مخفوق الصويا واللوز خيار سهل وسريع كوجبة بعد التمرين، إذ يحتوي كل 100 غرام من فول الصويا على 141 سعرة حرارية، 12 |
يمكن إضافة البيض أو البيض المبستر أو بدائله إلى عصير الفاكهة للحصول على كمية بروتين جيدة.
29| تُعد البان كيك عالي البروتين صيحة جديدة تجمع بين الطعام الصحي ومتعة تناول الحلوى | يُعد مخفوق الصويا واللوز إحدى الوجبات الخفيفة والسهلة والتي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين، ويمكن تناولها بعد التمارين |
|---|---|
| يمد مخفوق الشوكولاتة الجسم بالعديد من المكونات التي يحتاجها بما فيها البروتين | تحضّر من الطحين، السكر، البيض، الحليب، الزبدة، مسحوق الخبيز البايكينغ باودر ، الفانيليا والملح |
بان كيك بروتين الفانيليا والتوت إحدى الوصفات التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين.
10| فيديو عن الأحماض الأمينية لكمال الأجسام في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية دانة بردقجي عن مفهوم التكوين البروتيني ضمن الأحماض الأمينية، كما تتطرّق لتأثير توازن هذه الحصص على صعيد والفوائد الجسدية، كما تضيف بعض الإرشادات المهمة والتوضيحية للأمر | مخفوق شاي الأعشاب هل يمكن للزنجبيل أن يُسهم في تخفيف الألم بعد التمرين؟ إنَّ للكركم خصائص مضادة للالتهابات من شأنَّها التخفيف من الألم بعد التمارين عند تناولها على شكل مشروب، ويمكن أيضًا تناول شاي الأعشاب بالقرفة، حيث تحتوي ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة على 6 سعرات حرارية بالإضافة إلى 0 |
|---|---|
| يُسهم مخفوق الكراميل والبندق في إمداد الجسم بكميات جيدة من البروتين | وفي هذا المقال نقدم لك طريقة عمل بان كيك بروتين: |