| الخطوة 5 — التزم بأهداف Keto الخاصة بك التخطيط لقائمة الكيتو ليس سوى نصف المعركة ؛ تقدمك هو نتيجة الاتساق | حيث أثبتت العديد من الدراسات العلميه الموثوقة، التي قارنت الحميات المختلفة بحميات قليلة الكربوهيدرات وحمية الكيتو، إلى أن هذه الاخيرة لديها نتائج فعّالة وأكثر من الحميات المختلفة لفقدان الوزن |
|---|---|
| قائمة المشتريات الممنوع في الكيتو دايت بعد تعرفك على الطعام الذي يمكن تناوله مع الكيتو وهو كثير جداً ومليء بالخيارات، ننتقل الآن الى الأطعمة الممنوعة والتي لا يمكنك تناولها وهذه الاطعمة يمكنك تجاوزها واستبدالها تذكر أن الهدف من الكيتو دايت هو الدخول في حالة الكيتوسس عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 5 % من إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية واستهلاك حوالي 75 % من السعرات الحرارية من الدهون | لذلك إذا كنت تتبع حمية الكيتو أو تفكر في تجربتها، يقول خبراء التغذية أن عليك التفكير في تناول هذه المكملات لتعويض المغذيات التي قد تفقدها |
هذا لأن نظام كيتو الغذائي مقيد إلى حد ما ، وقد يكون الحصول على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المغذيات الدقيقة أمرًا صعبًا.
16| يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى رفع مستويات السكر في الدم وإعاقة قدرة جسمك على تحقيق الكيتوزية، إذا كانت وظيفتك أو حياتك الشخصية حاليًا أكثر إرهاقًا من المعتاد ، فقد ترغب في الانتظار لبدء ، يمكنك أيضًا المساعدة في تقليل التوتر عن طريق الحصول على قسط كبير من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وتجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا | بدلًا من حساب السعرات الحرارية ، انتبه إلى نسب المغذيات لديك |
|---|---|
| الكيتو كم ينزل وزن؟ أن مقدار الوزن الذي سوف تنزله يعتمد عليك، كما انه مختلف من شخص لآخر، ولا يوجد هناك رقم ثابت للجميع | قد تساعد الأحماض الأمينية من مكملات الكولاجين أيضًا في إنتاج الطاقة ، وإصلاح الحمض النووي ، والتخلص من السموم ، والهضم الصحي |
دعني أخبرك الإجابة ببساطة وهي نعم، سوف تبطىء من حالة الكيتوزية وربما تخرجك منها، والسبب وراء ذلك هو لاحتوائها على بدائل السكر التي قد تزيد من مستويات الأنسولين.
30