| ניתן לעשות זאת באמצעות בנייה של תפריט חיטוב המותאם לכן באופן אישי ובהתאם ל-BMR שלכן | יש להוריד לחלוטין את צריכת המלח |
|---|---|
| שימו בצד את המספר שאתן רואות על המשקל, ובמקום זאת השקיעו בתזונה נכונה מופחתת בשומן רווי ושומן טראנס המשלבת את כל אבות המזון, זאת לצד פעילות גופנית סדירה | אז אם אתן חולמות על גוף חטוב ורוצות לשמור על התוצאות לאורך זמן, במאמר זה נציג בפניכן תפריט תזונה וחיטוב לנשים המותאם למשקלים שונים |
כך למשל, אם לפי ה- BMR שלכן אתן מוציאות ביום 1800 קלוריות, עליכן לבחור בתפריט חיטוב של 1400 קלוריות כדי להתחטב ולהגיע למשקל היעד שלכן.
| אם החלטת לעשות דיאטה בריאה או למצוא שיטות הרזיה ללא דיאטה, וגם אם החלטתם ללכת על דיאטת כסאח - אתם במקום הנכון | אז בכל זאת החלטת להתחטב |
|---|---|
| ארוחת בוקר כוס קורנפלקס או ברנפלקס או חצי גרנולה עם כוס חלב 1% או יוגורט ביו 1% או 2 פרוסות לחם קל או 4 פתית חיטה מלאה, 1 ביצה רכה או קשה, 1 מלפפון, 1 עגבניה, חצי גביע קוטג' חצי אחוז | זוהי משימה לא פשוטה כלל |
על מנת להתחטב, עליכן להיות בגירעון קלורי מאזן קלוריות שלילי — כלומר לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף שלכן דורש.
3