| من سن 30 إلى سن 70 والتي يمكن ان تساعدك ان تخسر أكثر من 25٪ من ألياف العضلات من النوع 2 في أجسامنا | وهذه التمارين اكتسبت شعبية على مدى العقد الماضي وأدرجتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي الهيئة الحاكمة لممارسة الرياضة في الولايات المتحدة ضمن توصياتها لجميع الأمريكيين منذ عام 1998، ويستطيع كل الأشخاص ممارسة تمارين المقاومة بأشكالها المختلفة، سواء الرياض الشاب أو الرجل البدين في منتصف العمر أو سيدة أكبر سناً تريد أن تبقي نشطة، فتمارين المقاومة لها فوائد صحية كبيرة حيث إن ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الدهون في الجسم، وخفض ضغط الدم وتحسين الكوليسترول، وخفض الضغط الواقع على القلب أثناء رفع حمولة معينة، كما تحسن تمارين المقاومة القوة البدنية وتجعل ممارسة المهام اليومية أبسط 2 |
|---|---|
| تمارين المقاومة هي نوع من أنواع الأنشطة الفيزيائية المصممة لتحسين صحة العضلات، بحيث يتم تمرين عضلة أو مجموعة من العضلات لتقاوم القوة الموثرة عليها | إن تمارين القوة و المقاومة تساعد أيضاً في الوقاية من الفقدان الطبيعي لكتلة العضلات الهزيلة الناتجة عن التقدم في السن |
بعض فوائد تمارين المقاومة إن تدريب المقاومة يسهل فقدان الدهون بعدة طرق مختلفة.
18| تخفيف أعراض الاكتئاب: تعمل تمارين القوة على زيادة مستويات مادة الإندورفين و هو من النواقل العصبية التي يفرزها الدماغ و التي تعمل على تعزيز المزاج | عندما تعتاد العضلات على الجهد نتيجة حمل الأوزان، تصبح كتلة هذه العضلات أكبر و أقوى |
|---|---|
| والنتيجة هي استجابة هرمونية دراماتيكية تمكن من الاستفادة من الدهون وتكوين العضلات | مما يؤدي إلى ضعف العضلات وفقدان الوزن بشكل أكبر |
ولا تنسوا استخدام الكرة الرياضية أو أكياس الرمل عد ممارسة تمارين المقاومة.
22| تمرين الاندفاع ابدئي بتمرين بسيط للظهر لبناء عضلات فخذيكِ ومؤخرتكِ، واعتمدي على حائط أو كرسي لتحقيق التوازن عند حاجتكِ لذلك، وعندما تكونينَ قادرةً على إنجاز 12 تمرينًا دون دعم، جرّبي تمرين الاندفاع الأمامي | ونقدم خلال الموضوع التالي على موقع ستات دوت كوم تمارين المقاومة بوزن الجسم وفوائدها للنساء في المنزل وفوائدها بشكل عام |
|---|---|
| عندما يتم تقليل وقت الراحة ، يتم وضع إجهاد أيضي كبير على الجسم | وفيما يلي ثلاثة أنماط تمارين المقاومة التي يوصى بها مدرب اللياقة البدنية ، ومن أنماط تمارين المقاومة : 1 الرفع الأوليمبي يقوم فيها الرياضيين برفع الوزن في دورات الالعاب الاولمبية 2 رفع الطاقة تتم خلال مسابقة أداء الرياضيين للقرفصاء 3 رفع الأثقال تمارين المقاومة هي رياضة رفع الأوزان الثقيلة للرياضيين ، لرفع الأوزان في الصالة الرياضية للحصول على أقوى أو أكبر أو أكثر منغم ، لتمارين المقاومة |
لهذا يستمد تمرين Deadlift "الرفعة الميتة الكبيرة" مكانته بين تمارين المقاومة لشد الجسم؛ بسبب تأثيراته المتعددة في ما يخص حرق الدهون واستهدافه أكثر من مجموعة عضلية في الوقت نفسه، كعضلات الظهر السفلية والأجزاء الخلفية من عضلات الفخذ إلى جانب شد عضلات المؤخرة.
29