| تحسين المزاج قد يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في إدارة اضطرابات القلق والمزاج ، ويميل الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات إلى انخفاض ، وقد أظهرت مكملات فيتامين د بعض الأمل في تحسين الحالة المزاجية والقلق | وعلى سبيل المثال، يمكن أن توفر الرنجة الطازجة ما يصل إلى 5 ملغ من فيتامين د ، في حصة واحدة 100 غرام |
|---|---|
| تقليل خطر الإصابة بمرض السكر أظهرت عدة دراسات وجود صلة وثيقة بين تركيز الفيتامين د في الدم وبين خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني | يصنع الجسم فيتامين د أيضًا عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس وبالتالي يُسمى فيتامين أشعة الشمس ، هذا يمثل ما يقرب من 90٪ من إجمالي فيتامين د لدينا ، مع 10٪ فقط من الطعام ، واعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، فإن التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة يوميًا يكفي لتلبية متطلبات فيتامين د |
كما أن الأسماك مثل السالمون والسردين والتونة غنية بـ فيتامين د، لذا فإن تناول الأسماك بصفة يومية، يضمن حصول الجسم على احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين الهام لصحة الجسم.
| ما هو فيتامين د ؟ يُعد فيتامين د على الرغم من اسمه على أنه طليعة هرمون وليس فيتاميناً في الحقيقة | ومن بعض العصائر الطبيعية مثل الليمون وعصير البرتقال |
|---|---|
| حيث يلعب فيتامين د دوراً هاماً في صحة الإنسان، بدءاً من العظام وصولاً إلى الجهاز المناعي، وذلك لأن هذا الفيتامين يعزز من قدرة ترسب المعادن داخل العظام | أعراض نقص فيتامين د إصابتك بأعراض ألم عظمي وضعف عضلي قد تعني إصابتك بنقص في الفيتامين د |
زيت كبد سمك القد يعتبر زيت كبد سمك القد من ، حيث تحتوي ملعقة واحدة فقط على 1360 وحدة دولية ، أو 34 ميكروغرامًا ، كما أنه يحتوي على فيتامين أ الذي يساعد الجهاز المناعي ونمو العظام ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب.