| الرشاقة: يطلق على الفرد اسم رشيق، إذا كان الفرد قادرًا على مطابقة جميع حركات جسمه جيدًا، والرشاقة مهمة جدًا في المساعدة على القيام بذلك بسرعة، كما أنها مهمة في اكتساب المهارات الحركية وأداءها بشكل صحيح | أهم عناصر اللياقة البدنية قد يتبادر إلى ذهنك أن اللياقة البدنية المرتفعة تعني الجري لمسافات طويلة بدون تعب وهذا فيه شيء من الصحة |
|---|---|
| متى يزول التكيف بعد التوقف عن التدريب البدني؟المقصود بالتكيف الفسيولوجي هو تلك التغيرات التي تحدث لتركيب الجسم أو وظائف أجهزته نتيجة لممارسة النشاط البدني أو التدريب البدني المنتظم والمعروف أن التوقف عن ممارسة النشاط البدني لمدة أسبوعين ، يؤدي إلى حدوث انخفاضاً ملموساً في اللياقة القلبية التنفسية ويزداد هذا الانخفاض في الوظائف الفسيولوجية المكتسبة كلما ازدادت فترة التوقف أما التوقف عن ممارسة النشاط البدني لمدة شهرين فأكثر فيؤدي إلى فقدان مجمل التكيف الفسيولوجي في الكفاءة القلبية التنفسية وبالتالي فمن الضروري مراعاة هذه الأسس الفسيولوجية للتكيف وفقدان التكيف عند إعادة تأهيل اللياقة القلبية التنفسية للذين توقفوا لفترة نتيجة للإجازة أو للإصابة والتعامل معهم كمبتدئين تتم مراعاة مستويات اللياقة القلبية التنفسية المنخفضة لديهم تبعاً لفترة التوقف | ويمكن تقسيم التحمل حسب احتياج نوع الفعالية للتدريب عليه الى اربعة انواع : أ |
المرونة: المرونة مهمة جدًا في جسم الإنسان، حيث أن المرونة لها تأثير في التحكم في حركة الإنسان، وحركات التعلم، وممارسة تلك الحركات بشكل صحيح، والمرونة لها تأثير على الوقت الذي يستغرقه أداء الحركات، حيث إنها تقلل من هذا الوقت، وكذلك تقليل الجهد المبذول لأداء المهارة، كما أنه يساعد على تقليل إجهاد اللاعب.
| عليك أن تستهدفها جميعا من خلال برنامجك الرياضي | وله فوائد عدة، أهمها تجنب الإصابات كإصابات السقوط والتي تكثر لدى الكبار |
|---|---|
| اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة لتوضيح هذه الفكرة، لنتخيل معًا هذا المثال | ، لكن نكتفي بهذا القدر! القوة المميزة بالسرعة: هي قدرة الجهاز العصبي في التغلب على مقاومات تتطلب درجة عالية من سرعة الانقباض العضلي |
ولأننا نهتم ونعترف بأهمية عناصر اللياقة البدنية لكل شخصٍ، والتي تشكِّل عاملًا مهمًّا لصحته الجسمانية والنفسية والعقلية، ولعل من أشهر المقولات منذ قديم الزمان وأشهرها على الإطلاق هي أن العقل السليم في الجسم السليم ، وتدل على أن ما دام جسمك سليمًا من حيث لياقته، ورشاقته، وقوته، ومرونته، وقوة تحمُّله؛ فإن عقلك سليم بكل تأكيدٍ، فهذه قاعدة لكل شخصٍ يهتم بصحة عقله ولياقته البدنية.
| حسبك أن تعلم أنه لا يُغني أيٌ من عناصر اللياقة البدنية عن الآخر، بل هي متممة ومكملة لبعضها، ولكل منها تمارينه الخاصة | والعامل الرئيسي المسئول علي هذا النقصان في المرونة مع تقدم السن هي تغيرات معينة تحدث في الأنسجة المتجمعة في الجسم ولكن التمرين قد يؤخر فقدان المرونة المتسببة من عملية نقص الماء بسبب السن وهذا مبني علي فكرة أن الإطالة تسبب إنتاج أو ضبط المواد المشحمة بين ألياف الأنسجة وهذا يمنع تكوين الالتصاق ومن بين التغيرات الطبيعية المرتبطة بتقدم السن الأتي : - 1 — كمية متزايدة من ترسبات الكالسيوم |
|---|---|
| التمرين ذو المستوي العالي X-Rated إن كل إمداد في الواقع يمثل درجة ما من المخاطرة واحتمال الإصابة يعتمد علي متغيرات عديدة بما في ذلك حالة الرياضي من التدريب والعمر والإصابات السابقة والتكوينات الجسمية الغير طبيعية والإجهاد والتدريب الغير مضبوط | تدريبات لتنمية التحمل :- ———————- 1- وقوف الجري لمسافة من 400 — 800 م |
مدة الممارسة وتكرارها لا بد للنشاط البدني الهوائي أن يمارس لمدة تتراوح من ٢٠- ٦٠ دقيقة في كل مرة وتمثل العشرين دقيقة الحد الأدنى لمدة الممارسة في كل مرة على أن التوصيات الحديثة لوصفة النشط البدني بغرض تحسين اللياقة القلبية التنفسية والصادرة عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي تشير إلى أن العشرين دقيقة يمكن تقسيمها إلى فترتين مدة كل فترة ١٠ دقائق على الأقل وبالتالي الحصول على الفوائد نفسها الممكن الحصول عليها من العشرين دقيقة المستمرة أي أن الفوائد تعد تراكمية وهذا مما يسهل على الأفراد الذين ليس لديهم ساعة كاملة في اليوم مثلاً أن يقوموا بتجزئة ممارسة النشاط البدني إلى فترتين كل فترة تصل إلى ٣٠ دقيقة أما التكرار المطلوب فهو من ٣- ٥ أيام في الاسبوع وللحفاظ على الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني فمن الضروري الانتظام في الممارسة على أن الاخفاق في أداء تدريب بدني في أحد الأيام بعد اكتساب اللياقة القلبية التنفسيةلن يؤثر كثيراً عليها كما أن خفض حجم التدريب البدني مدة التدريب وعدد مراته مع بقاء الشدة يقود إلى المحافظة على اللياقة القلبية التنفسية بعد اكتسابها لمدة تتراوح من ٥ - ١٥ أسبوعاً معتمداً ذلك على مقدار الخفض ومستوى اللياقة القلبية التنفسية قبل الخفض.
24