| ومع ذلك ، إذا كان من الضروري إنقاص الوزن ، فاستغني عنها واختر التي توفرها الفاكهة | وتعد بذور الكتان ذات النكهة الجوزية، غنية بالألياف و ليغنان، وهو مضاد للأكسدة الذي ثبت أنه يحمي ضد سرطان الثدي |
|---|---|
| قد تكون وجبة الإفطار آخر شيء مذكور في قائمة أعمالك الصباحية، والأسوأ من ذلك، ألا تكون مذكورة على الإطلاق | وعلاوة علي ذلك فإن الزبادي يحتوي علي البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة ومفيد جداً في بناء العضلات و تقويتها |
ومن الأمثلة على ذلك الحليب، أو الزبادي العادي أو منخفض السكر، والجبن قليل الدسم، مثل الجبن والأجبان الطبيعية.
| مافن البيض بالخضراوات من الوصفات سريعة التحضير ذات المذاق الرائع، يدخل البيض في صنعها مع إضافة مكونات قليلة لإخفاء طعم البيض وجعله أكثر لذة، يمكنك صنعها على الإفطار وإضافة بعض الفلفل الأسود والببريكا واستمتعي بفطور صحي أنت وأفراد أسرتك | و يشتبه الباحثون أن الجمع بين الكافيين ومضادات الأكسدة هو المسؤول عن العديد من الفوائد الصحية التي لوحظت |
|---|---|
| و بالتالي فإنه لا توجد كميات كافية من الطاقة في الدماغ لكي يعمل بشكل صحيح | ويمكن للعصائر أن تُشكل فقط حصتين من الحصص الخمسة اللازمة له من الخضار والفواكه مهما شرب |
يجب ألا تفوت أي وجبات مفتاح الصباح لتنشيط التمثيل الغذائي إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فلا تفوت وجبة الإفطار.
9| ثمّ نثر الملح، والبقدونس، والفلفل، وترك قرص البيض حتى يتماسك البياض والصفار | بذور الكتان بذور الكتان صحية بشكل لا يصدق، فبذور الكتان عالية في الألياف اللزجة، مما يساعدك على الشعور بالشبع، كما يمكن لبذور الكتان أيضًا تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى الحماية ضد سرطان الثدي، حاول إضافة بذور الكتان إلى الزبادي، أو الجبن، أو عصير الفواكه لزيادة محتوى الألياف ومضادات الأكسدة في وجبة الإفطار |
|---|---|
| لذا يمكنك تقطيع الموز وإضافته إلى الحبوب أو دقيق الشوفان حتى يضيف حلاوة طبيعية، وبذلك قد لا تحتاج الى إضافة السكر | قد تكون الحبوب خيارًا جيدًا، إذ تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يأكلون حبوبًا يستهلكون سعرات حرارية أقل في وجبة الإفطار وأقل عرضة لزيادة الوزن من الأشخاص الذين يأكلون أطعمة أخرى في وجبة الإفطار |